COS’E’ IL SOVRALLENAMENTO? QUALI SONO I CAMPANELLI D’ALLARME?

COS’E’  IL SOVRALLENAMENTO? QUALI SONO I CAMPANELLI D’ALLARME?

L'overtraining (Sovrallenamento)  è uno squilibrio tra allenamento e tempi di recupero che si verifica quando l'attività fisica praticata è talmente intensa. Questo squilibrio provoca un continuo stato di affaticamento muscolare, che si accompagna sempre ad un certo stress psicofisico, e fa inevitabilmente calare le prestazioni atletiche.  Allenandoci alteriamo alcuni indici fisiologici quali: la temperatura corporea, la glicemia (o percentuale di zuccheri nel sangue) e lo stato di acidità del sangue mettendo sotto stress il nostro corpo  e lo costringiamo ad adattarsi e ad elevare le sue prestazioni.

 Le cause dell'overtraining sono generalmente:

 - Un periodo di riposo non adeguato tra un allenamento e l'altro

-  Un regime alimentare scorretto

- Un numero inadeguato di ore di sonno

Per chi si allena senza nessuno che lo segue i campanelli d’allarme sono:

- Un eccessivo affaticamento per ogni minimo sforzo compiuto

- L'insorgenza di strane intolleranze alimentari

- L'abbassamento della frequenza cardiaca a riposo 

- Disturbi nel rapporto sonno/veglia

Una misteriosa diminuzione della massa magra (muscoli) e aumento della massa grassa (un fenomeno che può verificarsi anche a seguito di diete poco equilibrate)

Quando notiamo che la nostra performance fisica diminuisce di livello per la spossatezza e la testa dice comunque di continuare, ascoltiamo il nostro corpo e fermiamoci a riposare; ciò produrrà delle performance più produttive e gratificanti!
Riposandoci in maniera adeguata manteniamo il rapporto testosterone/cortisolo adeguato che ci permette di evitare il catabolismo (la perdita di massa muscolare).
Si possono verificare anche degli squilibri neuro-endocrinologi se si è tropo stanchi per sovrallenamento!

Chiedete consiglio medico se lo stato di stanchezza permane nonostante il dovuto riposo!

 

-ENZO-