R:Innanzitutto per definire un muscolo, bisogna averlo e crearlo prima di andare a definire. Quindi andremo sempre per gradi, rispettando i vari periodi di... allenamento: per acquisire Forza muscolare, il periodo per accumulare l’agognata Massa muscolare, e una volta creato un volume muscolare appropriato ci si potrà allenarsi per definire il tutto.
Per arrivare a tal punto bisogna avere una costanza importante ed adottare un’adeguata alimentazione che ci permetta di innalzare il metabolismo..
Consiglio dei circuit-training (alternare esercizi aerobici con esercizi con i pesi) (60' totali x 2 volte a settimana) + 2 allenamenti con i pesi (40'); in totale quattro allenamenti settimanali o allenamento con i pesi (35-40') seguito da allenamento aerobico per la definizione (25-30'); quattro allenamenti settimanali. Ottimo il lavoro in super set di muscoli antagonisti
(es. bicipiti-tricipiti).
Per la definizione muscolare andremo a sfruttare esercizi con carichi elevati (80%-85% dei carichi massimali) con serie da 3-4x 6 o 8 ripetizioni in grado di innalzare il metabolismo.
Poco utili le alte ripetizioni con pesi non elevati ai fini della definizione: questo lavoro ha un effetto di pompaggio e maggiore vascolarizzazione muscolare e non di definizione.
-ENZO-
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