COME OTTENERE BRACCIA GROSSE ED ESPLOSIVE?

COME OTTENERE BRACCIA GROSSE ED ESPLOSIVE?

Anche in questo caso ribadisco e non mi stancherò mai di dire che la giusta alimentazione è indispensabile per la crescita  delle vostra braccia.  Concentratevi sui grandi esercizi per i bicipiti:  Curl con bilanciere e con manubri , trazione a presa inversa-stretta.  E’ doveroso dire che i bicipiti lavorano sinergicamente negli esercizi per i dorsali quali Rematori, Lat machine ecc. La vostra routine dei bicipiti quindi dipenderà dall'abbinamento dei muscoli che farete e dal tipo di esercizi usati. Per i tricipiti consiglio invece le distensioni alle parallele (Dip) , distensioni su panca piana presa stretta, le estensioni dietro la nuca con bilanciere.  Stesso discorso fatto per i bicipiti , vale anche per i tricipiti , l'allenamento dei pettorali e deltoidi stressa moltissimo anche i tricipiti e quindi alcuni esercizi per petto e spalle sono da considerare come esercizi base per i muscoli tricipiti. Variare l'allenamento è un fattore determinante per lo sviluppo delle vostre braccia; importante sapere che il corpo umano ha sempre bisogno di stimoli nuovi per crescere e se usate sempre la solita routine , i vostri muscoli si abitueranno e lo stimolo alla crescita muscolare sarà minore. La maggior parte delle persone dovrebbe allenare le braccia due volte la settimana, lasciando passare almeno tre giorni fra gli allenamenti; consiglio inizialmente di allenare le braccia bene, una volta a settiman . Nei periodi di aumento forza si consiglia di mettere pochi esercizi di isolamento per bicipiti dopo l'allenamento dei dorsali e pochi esercizi di isolamento per i tricipiti dopo l'allenamento dei pettorali , per non avere una dispersione eccessiva di forza muscolare da impegnare nei grandi esercizi quali Squat, Stacco da terra e Distensioni su panca piana . Nei periodi di aumento massa muscolare, dove si ricerca la qualità del muscolo è possibile allenare le braccia anche due volte la settimana , una volta in modo diretto ed un'altra volta in modo indiretto. Con split routine del tipo Petto/Braccia. Per creare l'illusione dell'ampiezza , devi allenare il muscolo brachiale dei bicipiti, quel piccolo muscolo a forma di pallina da golf che si trova nella parte esterna del braccio, fra i bicipiti ed i tricipiti. Questo è possibile mediante l'utilizzo di esercizi come i curl a martello e curl con presa prona: si crea così il famoso “effetto pompa” sanguigno  che dona al bicipite il gonfiore che vi sorprenderà.

Curiosità.

Che differenza c’è tra il curl classico e curl a martello? Nel Curl classico lavora il capo corto del bicipite, nel Curl a martello (Hummer Curl) lavora la sezione più lunga del bicipite.

Provate a contrarre il bicipite con il polso rivolto verso il viso  e notate cosa succede; mantenendo la contrazione costante intra-ruotate il polso e vedrete la “montagnola” che si “allunga” .

Consiglio il metodo delle Super Serie tra antagonisti come ad esempio :

TRAZIONI PRESA STRETTA ED INVERSA IN SUPERSERIE CON DIP A CORPO LIBERO   6 SUPER SERIE X 6 RIPETIZIONI (riposo di 1,15 min tra le super serie)

 oppure il metodo di Vince Gironda , il temuto 8 x 8 dove farete due o tre esercizi per bicipiti e tricipiti facendo 8 serie da 8 ripetizioni con 20 secondi di recupero tra una serie e l'altra..da provare: esempio:

TRICEPS MACHINE 8 x 8 ; PANCA PRESA STRETTA 8 x 8 ; ESTENSIONI DIETRO LA TESTA CON FUNE 8 x 8; SPINTE IN BASSO CAVO ALTO 8 x 8; CURL PANCA SCOTT 8 x 8; TRAZIONI PRESA STRETTA 8 x 8; CURL CON MANUBRI 8 x 8; CURL PRESA INVERSA CON BILANCIERE EZ 8 x 8.

BUON ALLENAMENTO

-ENZO-