DIMAGRIRE: 3 ESERCIZI ESSENZIALI

Per dimagrire bisogna muoversi, ma quali sono gli esercizi che fanno dimagrire?

Quali sono gli esercizi da fare per dimagrire?  Se la dieta è in cima alla lista dei buoni propositi, al secondo posto ci deve essere questa routine di esercizi da fare quasi quotidianamente: fare solo la dieta non aiuta, per dimagrire davvero è necessario fare anche del movimento fisico. Il punto critico di chi vuole dimagrire è la pancia, quindi questo resta il punto su cui focalizzare maggiormente la propria attenzione, ma anche gambe e braccia saranno coinvolte nel work out. Inserite alla fine dell'allenamento 25-30 minuti  di lavoro cardio come tapis roulant o bike a bassa-media intensità.

Esercizi per dimagrire: pancia e gambe
Si tratta di un esercizio faticoso ma dai risultati assicurati che coinvolge l’intero corpo: il burpees. Piedi leggermente divaricati: ci si abbassa rannicchiandosi e poggiando le mani davanti alla punta dei piedi. Con un balzo si allungano le gambe indietro e si assume la posizione tipica dei piegamenti: si fa uno o due piegamenti sulle braccia (il numero dipende dal livello di allenamento). Con un nuovo balzo si riportano i piedi vicino alle mani in modo da ritornare nella posizione accovacciata di partenza. A questo punto ci si alza facendo un salto e stendendo le braccia sopra la testa. L’esercizio deve essere ripetuto 10 volte per completare una serie e deve essere eseguito senza interruzioni o con movimenti a scatto.

Esercizi per dimagrire le gambe
Gli affondi frontali sono in grado si modellare coscia, interno coscia e glutei. In piedi, con le gambe leggermente divaricate e le braccia lungo i fianchi. Fate un passo in avanti, abbassatevi tenendo la schiena ben dritta e piegando la gamba in avanti fino a formare con il ginocchio un angolo di 90°. Flettete anche la gamba dietro fino a quasi toccare con il ginocchio il pavimento. Tornate nella posizione di partenza e fate l’esercizio con l’altra gamba. Ripetete l’esercizio 10 volte per gamba (20 in totale). Per intensificare l’esercizio vi basterà tenere in mano due manubri da 2-3 kg.

Esercizi per dimagrire: gambe e pancia
Prendete uno step in posizionato in orizzontale e mettetelo a terra. Mettetevi a lato dello step con i piedi quasi uniti. Con un salto a piedi uniti superate l’ostacolo: cercate sempre di portare le gambe al petto. Potete saltare i libri lateralmente o guardando in avanti, basta che saltiate! Cercate di fare almeno 10 salti consecutivi senza mi fermarvi: ogni volta che appoggiate i piedi a terra dovrete rimbalzare come una molla.

Affidatevi a dei professionisti competenti e laureati per raggiungere i vostri obiettivi in modo sano; chiedete sempre consiglio medico in merito alle diete da seguire.

Per maggiori informazioni e per avere un piano d’allenamento e consigli in più scrivete ad Enzo: enzo.ago@libero.it

DIFFERENZA TRA VOLUME E MASSA

Volume = massa?
Gli specialisti differenziano spesso il volume muscolare della massa muscolare.
Effettivamente questi due termini possono significare  la stessa cosa poiché descrivono la dimensione di un muscolo (sezione). È aumentando il numero di miofibrille contenuti nella fibra, che questa aumenta il suo diametro e così la dimensione del muscolo.

Volume = gonfio ?
Il termine "gonfio" proviene certamente dagli anni 50, con la popolarità del culturismo negli Stati uniti. Il grande pubblico scopriva questi atleti che si gonfiavano, che contraevano i loro muscoli e possedevano già una dimensione impressionante.

Vedendo questi bicipiti enormi, la gente ha allora descritto questi muscoli come improvvisamente "gonfiati", che ricordano un pallone pieno d'aria.

Questa descrizione non è interamente falsa, poiché la conseguenza di un allenamento e delle sue contrazioni multiple, è un maggior apporto sanguigno e l'aumento naturale del volume del muscolo. Questa conseguenza è temporanea, e dopo un lasso di tempo (più o meno lungo seguente il tipo d'allenamento e l'esperienza di chi pratica), il muscolo "sgonfia". Più semplicemente, quando il muscolo defluisce dal distretto muscolare,il muscolo si “sgonfia”! Differenza grande quindi tra Massa muscolare e Volume quindi..attenzione cari lettori del mio Blog.

Volume = forza?
L'interpretazione del termine "gonfiato" qui è erroneo.
Ancora al giorno d'oggi, alcune persone immaginano che i muscoli dei body builders siano gonfiati grazie a ripetizioni con carichi leggeri.
Effettivamente i body builders  sono molto forti e capaci di sollevare carichi molto pesanti. Molti culturisti professionisti sono anche stati campioni di forza atletica prima di cominciare il bodybuilding.
Quest'idea che il volume muscolare non significhi la forza è può essere falsa. Per aumentare in particolare la massa muscolare comunque, occorre essere molto forti e sollevare i carichi più pesanti.. Io considero sempre il body building forte in palestra con “i suoi attrezzi”; può risultare meno forte in altre attività di vita quotidiana dove esegue movimenti non tradizionali: questo lo dico per esperienza personale.
Nozione d'allenamento

Per migliorare l’ipertrofia muscolare consiglio 3-4 serie per esercizio con 10 ripetizioni e 65%-70 % del carico massimale) con riposo di 1 min tra le serie.
Per avere un effetto di grande volume muscolare (il famoso effetto pompa)  consiglio 2-3 serie per esercizio con per ogni distretto muscolare con 20-25 ripetizioni e carico del 30%-40% del massimale (movimenti veloci sia in fase eccentrica che concentrica).

In conclusione dico che il volume non va per forza di pari passo con l’ipertrofia:possono essere spesso due fattori non comunicanti; stesso concetto vale anche per la forza, se c’è volume non è detto che ci sia la forza.

Per maggiori informazioni contatta il personal trainer Enzo enzo.ago@libero.it

RIMETTITI IN FORMA DOPO LE FESTE

Pesantezza, gonfiore e difficile digestione  sono gli inconfondibili segni, che lasciano gli immancabili stravizi alimentari, durante le festività natalizie.
Il fegato, ovviamente affaticato dagli ingordi, vi chiede aiuto?!
È arrivato, dunque, il momento di correre ai ripari affezionati lettori del mio blog, iniziando l’anno con il buon proposito di una sana dieta purificante che vi liberi finalmente dalla schiavitù delle tossine!
Un ottimo modo per cominciare e dare il benvenuto al 2015 in piena forma e carica energetica! 
Abbandonate l’idea di digiuni punitivi che portano ad un calo brusco di peso, privando l’organismo dei nutrienti fondamentali ed abbassano il metabolismo.
Basterà seguire uno stile di alimentazione disintossicante e purificante che vi aiuti a recuperare benessere in breve tempo e senza troppi sacrifici.
1.Iniziate con l’eliminare dalla vostra tavola elementi tossici come l’alcool, il caffè e zucchero raffinato, conservanti, pesticidi, preferendo possibilmente prodotti biologici, in modo da ridurre l’assunzione di residui di prodotti chimici.
2. Prediligete alla carne e formaggio il pesce che apporta grassi più salubri, diminuite condimenti in cottura utilizzando solo olio extravergine d’oliva,  per cucinare sano e più gustose potete utilizzare  pentole a pressione, antiaderenti e griglie.
3. Via libera alla frutta e verdura in quantità,  ricche di fibre, sali minerali e vitamine, favoriscono la diuresi ed il transito intestinale; mangiando almeno una mela al giorno vi aiuterà a combattere il colesterolo, a sgonfiare la pancia, depurare il sangue e ad accelerare lo smaltimento delle scorie.
4. Bere tanta acqua ed assumete quanto più potete liquidi come il tè verde, ottimo diuretico ed antiossidante, non meno utili sono le varie tisane disintossicanti, che si trovano facilmente in commercio.
5. Attenzione a non cedere alla gola e all’errore di finire a tutti i costi, i dolci avanzati, se proprio non potete farne a meno consumateli a piccole dosi il mattino, a colazione!
6. Aumentate la vostra attività fisica in palestra ed all’aria aperta: cercate di trovare un po’di tempo libero per  50-60 minuti di allenamento sano in palestra, o passeggiare ogni giorno almeno 25 min, se potete andate a lavoro a piedi, scegliete di fare le scale invece di usare l’ascensore.
Per maggiori informazioni e per un piano d’allenamento dettagliato non esitare a contattare enzo.ago@libero.it