DIFFERENZA TRA VOLUME E MASSA

Volume = massa?
Gli specialisti differenziano spesso il volume muscolare della massa muscolare.
Effettivamente questi due termini possono significare  la stessa cosa poiché descrivono la dimensione di un muscolo (sezione). È aumentando il numero di miofibrille contenuti nella fibra, che questa aumenta il suo diametro e così la dimensione del muscolo.

Volume = gonfio ?
Il termine "gonfio" proviene certamente dagli anni 50, con la popolarità del culturismo negli Stati uniti. Il grande pubblico scopriva questi atleti che si gonfiavano, che contraevano i loro muscoli e possedevano già una dimensione impressionante.

Vedendo questi bicipiti enormi, la gente ha allora descritto questi muscoli come improvvisamente "gonfiati", che ricordano un pallone pieno d'aria.

Questa descrizione non è interamente falsa, poiché la conseguenza di un allenamento e delle sue contrazioni multiple, è un maggior apporto sanguigno e l'aumento naturale del volume del muscolo. Questa conseguenza è temporanea, e dopo un lasso di tempo (più o meno lungo seguente il tipo d'allenamento e l'esperienza di chi pratica), il muscolo "sgonfia". Più semplicemente, quando il muscolo defluisce dal distretto muscolare,il muscolo si “sgonfia”! Differenza grande quindi tra Massa muscolare e Volume quindi..attenzione cari lettori del mio Blog.

Volume = forza?
L'interpretazione del termine "gonfiato" qui è erroneo.
Ancora al giorno d'oggi, alcune persone immaginano che i muscoli dei body builders siano gonfiati grazie a ripetizioni con carichi leggeri.
Effettivamente i body builders  sono molto forti e capaci di sollevare carichi molto pesanti. Molti culturisti professionisti sono anche stati campioni di forza atletica prima di cominciare il bodybuilding.
Quest'idea che il volume muscolare non significhi la forza è può essere falsa. Per aumentare in particolare la massa muscolare comunque, occorre essere molto forti e sollevare i carichi più pesanti.. Io considero sempre il body building forte in palestra con “i suoi attrezzi”; può risultare meno forte in altre attività di vita quotidiana dove esegue movimenti non tradizionali: questo lo dico per esperienza personale.
Nozione d'allenamento

Per migliorare l’ipertrofia muscolare consiglio 3-4 serie per esercizio con 10 ripetizioni e 65%-70 % del carico massimale) con riposo di 1 min tra le serie.
Per avere un effetto di grande volume muscolare (il famoso effetto pompa)  consiglio 2-3 serie per esercizio con per ogni distretto muscolare con 20-25 ripetizioni e carico del 30%-40% del massimale (movimenti veloci sia in fase eccentrica che concentrica).

In conclusione dico che il volume non va per forza di pari passo con l’ipertrofia:possono essere spesso due fattori non comunicanti; stesso concetto vale anche per la forza, se c’è volume non è detto che ci sia la forza.

Per maggiori informazioni contatta il personal trainer Enzo enzo.ago@libero.it