Questa e’
una domanda che fanno in tanti. Innanzitutto bisogna valutare che
tipo di obiettivo ha la persona che pone tale domanda. Se si vuole
perdere peso, dopo un sano allenamento consiglio della frutta (o
succo d’ananas o pompelmo)( se si è lontani dal pranzo o dalla
cena) che contiene zuccheri salutari che vanno a rigenerare le scorte
di glicogeno terminate o quasi con l’allenamento, o uno yogurt
magro (ottimo alla soya); con l'estate alle porte ottimi anche
freschi frullati con latte parzialmente scremato o di soya con ad
esempio 4/5 fragole+mela+avocado; per comodità consiglio anche una
barretta proteica povera di grassi saturi (cattivi). Se il pasto
coincide con pranzo o cena consiglio verdure a volontà o
minestrone.
Per chi deve acquisire massa muscolare consiglio una
bella patata dolce dopo l’allenamento oltre ad un panino con
bresaola o tacchino. Se il pasto post-allenamento coincide con pranzo
o cena è ottimo del riso con olio extra-vergine. Questi alimenti
sono ottimi per causare un’impennata insulimica utili per la
crescita muscolare.
Importante avvisare che tutto ciò che “non
serve” al vostro organismo e che quindi risulta in esubero, viene
stoccato in grasso: quindi anche alimenti con solo fonti proteiche se
ingerite in quantità esagerate, verranno trasferiti in grasso.
Il mal di
schiena è attualmente una delle problematiche più comuni che va via
via sempre più diffondendosi nella popolazione a causa dei ritmi
forsennati che ormai la vita quotidiana ci porta a sopportare; la
postura che assumete sul posto di lavoro, la sedentarietà
prolungata, lo stress della giornata sono tra le cause principali del
mal di schiena. Consiglio quindi innanzitutto di ottimizzare il
vostro atteggiamento posturale se fate un lavoro dove dovete alzare
dei pesi; cercate di non stare troppo seduti e se dovete farlo
prolungatamente cercate la posizione più ergonomica nel rispetto
delle curve della colonna vertebrale (la schiena non è
perfettamente dritta ma segue le tre curve fisiologiche della
cevicale,del dorso e della zona lombare.
Altro consiglio che ci
tengo a sottolineare: non dimenticate di bere almeno 2 Lt. di acqua
al dì, al fine di offrire anche un’adeguata idratazione ai vostri
dischi vertebrali. (- idratazione = + schiacciamento vertebrale = +
dolore) e fate sempre dello stretching mirato all’allungamento
della schiena onde migliorare l’elasticità generale della vostra
muscolatura. Anche il vostro mal di testa spesso può dipendere da
cervicalgie, come anche il vostro dolore alla spalla o al le braccia;
la tensione cervicale va a comprimere i nervi che hanno vita in
quella porzione alta del nostro corpo e creano dolore causati da
infiammazioni o da semplici schiacciamenti di ramificazioni nervose.
Si consiglia sempre un consulto dal l'ortopedico e fisioterapista
per cercare di capire maggiormente la causa del vostro problema alla
schiena.
Per maggiori informazioni e per una consulenza sul tuo mal di schiena contatta lo Studio Fisios di Savigliano (CN). fisios.studio@gmail.com
