Ciao
a tutti ragazzi e ben ritrovati. Bella questa domanda da rispondere a
voi amanti della palestra. Innanzitutto se tra un
serie e l'altra non ci si riposa con accortezza i muscoli
non recuperano come dovrebbero e le capacità muscolari iniziano a
risentine e parecchio. Quando, per svariate cause, si
interrompe il work-out per un periodo molto lungo, il battito
cardiaco rallenta e l'intensità dell'allenamento diminuisce di molto
come conseguenza. Se il vostro obiettivo è la crescita dei
vostri muscoli le pause tra una serie e l'altra devono essere di
un minuto e mezzo o meno a seconda dei gruppi muscolari allenati
e delle fibre che li compongono. Importante il recupero in relazione
alle fibre dei diversi gruppi muscolari.
Essendo
più grandi, gruppi muscolari quali il petto, il dorso ,i glutei, le
gambe, recuperano più lentamente dei piccoli gruppi muscolari ed i
tempi di recupero in questo caso possono arrivare ai due minuti
(sempre in relazione all'obiettivo che si ha da raggiungere).
I
muscoli costituiti per la maggior parte da fibre a contrazione lenta
dovrebbero essere allenati con pause più brevi tra una serie e
l'altra con carichi di lavoro più bassi e con più ripetizioni. (A
breve la tabella relativa alle fibre muscolari/gruppi muscolari di
appartenenza in %).
Trascorso
un minuto il fisico ha recuperato quasi completamente; dopo 3 minuti
il recupero è massimo. C'è da ricordare che una fase di recupero
cosi lunga è consigliabile solo in u allenamento dedicato alla
Forza. La pausa tra le serie di 1 minuto permette che i muscoli
vengono stimolati in modo continuo fino a raggiungere il massimo
esaurimento muscolare al termine della seduta di allenamento.(ottimo
recupero per per un allenamento dedicato per creare massa). Questo
tipo di allenamento è utilissimo per aumentare la secrezione di
ormoni quali GH (ormone della crescita) e Testosterone. Durante
la pausa tra le serie consiglio vivamente di ottimizzare i
tempi e di eseguire quindi lo stretching abbinando delle
contrazioni isometriche del muscolo (mantieni la posizione con
il muscolo in contrazione) o fare qualche passo per stimolare bene la
circolazione.
Ultimo
ed importantissimo consiglio che posso darvi cari
amici è quello di utilizzare un cronometro in palestra e
di utilizzarlo per rispettare al meglio i tempi di recupero tra le
serie. Vedrete quanto intenso sarà il vostro work-out; quindi non vi
fate distrarre troppo durante il recupero tra le serie
dei vostri esercizi e vedrete che
arriveranno maggiori risultati.
Per
maggiori info conattatmi su enzo.ago@libero.it
