QUANTO TEMPO RECUPERO TRA LE SERIE IN PALESTRA?

Ciao a tutti ragazzi e ben ritrovati. Bella questa domanda da rispondere a voi amanti della palestra. Innanzitutto se tra un serie e l'altra non ci si riposa con accortezza i muscoli non recuperano come dovrebbero e le capacità muscolari iniziano a risentine e parecchio. Quando, per svariate cause, si interrompe il work-out per un periodo molto lungo, il battito cardiaco rallenta e l'intensità dell'allenamento diminuisce di molto come conseguenza. Se il vostro obiettivo è la crescita dei vostri muscoli le pause tra una serie e l'altra devono essere di un minuto e mezzo o meno a seconda dei gruppi muscolari allenati e delle fibre che li compongono. Importante il recupero in relazione alle fibre dei diversi gruppi muscolari.

Essendo più grandi, gruppi muscolari quali il petto, il dorso ,i glutei, le gambe, recuperano più lentamente dei piccoli gruppi muscolari ed i tempi di recupero in questo caso possono arrivare ai due minuti (sempre in relazione all'obiettivo che si ha da raggiungere).

I muscoli costituiti per la maggior parte da fibre a contrazione lenta dovrebbero essere allenati con pause più brevi tra una serie e l'altra con carichi di lavoro più bassi e con più ripetizioni. (A breve la tabella relativa alle fibre muscolari/gruppi muscolari di appartenenza in %).

Trascorso un minuto il fisico ha recuperato quasi completamente; dopo 3 minuti il recupero è massimo. C'è da ricordare che una fase di recupero cosi lunga è consigliabile solo in u allenamento dedicato alla Forza. La pausa tra le serie di 1 minuto permette che i muscoli vengono stimolati in modo continuo fino a raggiungere il massimo esaurimento muscolare al termine della seduta di allenamento.(ottimo recupero per per un allenamento dedicato per creare massa). Questo tipo di allenamento è utilissimo per aumentare la secrezione di ormoni quali GH (ormone della crescita) e Testosterone. Durante la pausa tra le serie consiglio vivamente di ottimizzare i tempi e di eseguire quindi lo stretching abbinando delle contrazioni isometriche del muscolo (mantieni la posizione con il muscolo in contrazione) o fare qualche passo per stimolare bene la circolazione.

Ultimo ed importantissimo consiglio che posso darvi cari amici è quello di utilizzare un cronometro in palestra e di utilizzarlo per rispettare al meglio i tempi di recupero tra le serie. Vedrete quanto intenso sarà il vostro work-out; quindi non vi fate distrarre troppo durante il recupero tra le serie dei vostri esercizi e vedrete che arriveranno maggiori risultati.

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