Ordine di Allenamento
Tanti atleti "separano" in giorni diversi il lavoro aerobico da quello con i pesi.
Tanti eseguono sia l'allenamento di resistenza che di forza nello stesso giorno con ad esempio, l'interval training o allenamento a circuito, ottimizzando i tempi di lavoro.
Se si
hanno obiettivi specifici, utilizzate il seguente consiglio per quanto riguarda
l'ordine di allenamento:
Se il vostro
obiettivo è migliorare la salute generale
Per migliorare la salute generale, in realtà non importa se si sollevano prima i pesi o fare prima l'attività di resistenza (cardio). In realtà, si può fare entrambe le cose allo stesso tempo, con L'interval Training o con le routine di allenamento a circuito oppure ancora si può alternare il sollevamento pesi a giorni di resistenza, se si preferisce.
Per migliorare la salute generale, in realtà non importa se si sollevano prima i pesi o fare prima l'attività di resistenza (cardio). In realtà, si può fare entrambe le cose allo stesso tempo, con L'interval Training o con le routine di allenamento a circuito oppure ancora si può alternare il sollevamento pesi a giorni di resistenza, se si preferisce.
Se il vostro obiettivo è aumentare la resistenza cardiovascolare
Al fine di costruire e mantenere la resistenza cardiovascolare, è necessario eseguire l'allenamento di resistenza prima, quando si dispone di tanta energia per questo tipo di esercizio. Aggiungete l'allenamento di resistenza 2-3 volte a settimana, sia dopo o separato dal lavoro di resistenza al fine di sviluppare la forza muscolare e ridurre il rischio di lesioni. Il sollevamento pesi come prima esecuzione non è raccomandato perché si aumenta il rischio di lesioni a causa dell'affaticamento muscolare.
Al fine di costruire e mantenere la resistenza cardiovascolare, è necessario eseguire l'allenamento di resistenza prima, quando si dispone di tanta energia per questo tipo di esercizio. Aggiungete l'allenamento di resistenza 2-3 volte a settimana, sia dopo o separato dal lavoro di resistenza al fine di sviluppare la forza muscolare e ridurre il rischio di lesioni. Il sollevamento pesi come prima esecuzione non è raccomandato perché si aumenta il rischio di lesioni a causa dell'affaticamento muscolare.
Se il vostro
obiettivo è l'aumento di massa muscolare e forza
Incrementare la massa muscolare può essere meglio realizzata allenandosi prima con i pesi quando la principale fonte di energia dell'organismo per la contrazione muscolare ( glicogeno ) è alto. Se fate un allenamento cardio prima di sollevare i pesi, esaurirete il glicogeno rendendo l'allenamento inefficace.
Incrementare la massa muscolare può essere meglio realizzata allenandosi prima con i pesi quando la principale fonte di energia dell'organismo per la contrazione muscolare ( glicogeno ) è alto. Se fate un allenamento cardio prima di sollevare i pesi, esaurirete il glicogeno rendendo l'allenamento inefficace.
Se il vostro
obiettivo è bruciare calorie per la perdita di grasso e dimagrimento
Se il vostro obiettivo primario è quello di bruciare calorie per dimagrire, come si può fare in una singola sessione, è probabilmente meglio fare cardio prima e sollevamento pesi dopo. E' semplicemente più facile per la maggior parte delle persone bruciare più calorie per ogni sessione di allenamento quando si inizia con una sessione di cardio prima. Tuttavia, quasi ogni combinazione per bruciare più calorie, mangiando meno, si tradurrà in una perdita di grasso.
Il risultato finale è che il totale delle calorie bruciate per ogni sessione di allenamento tende ad essere più elevato per coloro che fanno esercizio di resistenza prima, semplicemente perché si riesce ad allenarsi più a lungo.
Abbinate l’esercizio di resistenza ai pesi adeguando assolutamente il vostro piano alimentare in relazione all’obiettivo che avete.
Questo va bene per lasciare al vostro corpo, un buon umore o interesse che si determinano quando ci si allena.
Se il vostro obiettivo primario è quello di bruciare calorie per dimagrire, come si può fare in una singola sessione, è probabilmente meglio fare cardio prima e sollevamento pesi dopo. E' semplicemente più facile per la maggior parte delle persone bruciare più calorie per ogni sessione di allenamento quando si inizia con una sessione di cardio prima. Tuttavia, quasi ogni combinazione per bruciare più calorie, mangiando meno, si tradurrà in una perdita di grasso.
Il risultato finale è che il totale delle calorie bruciate per ogni sessione di allenamento tende ad essere più elevato per coloro che fanno esercizio di resistenza prima, semplicemente perché si riesce ad allenarsi più a lungo.
Abbinate l’esercizio di resistenza ai pesi adeguando assolutamente il vostro piano alimentare in relazione all’obiettivo che avete.
Se il vostro
obiettivo è quello di migliorare le specifiche abilità sportive
Se ci si allena per uno sport specifico, è necessario progettare il vostro allenamento per soddisfare le esigenze di questo sport. Atleti d'elite eseguono un ordine ciclico di esercizio specifico che comprende giorni, settimane e mesi. L'allenamento per uno sport specifico segue la stagione agonistica ed è stata attentamente progettata in modo che gli atleti siano "al Top" al culmine della stagione. Il loro allenamento spazia da un fondamento di forma fisica generale per poi focalizzarsi su competenze specifiche, i movimenti e anche componenti psicologiche al fine di fornire un vantaggio rispetto agli avversari.
Questi programmi
sembrano una piramide e coprono l'intero spettro del fitness (forza,
resistenza, flessibilità, agilità, psicologia, ecc ..), nel corso di una
stagione.Se ci si allena per uno sport specifico, è necessario progettare il vostro allenamento per soddisfare le esigenze di questo sport. Atleti d'elite eseguono un ordine ciclico di esercizio specifico che comprende giorni, settimane e mesi. L'allenamento per uno sport specifico segue la stagione agonistica ed è stata attentamente progettata in modo che gli atleti siano "al Top" al culmine della stagione. Il loro allenamento spazia da un fondamento di forma fisica generale per poi focalizzarsi su competenze specifiche, i movimenti e anche componenti psicologiche al fine di fornire un vantaggio rispetto agli avversari.
Se il vostro obiettivo è quello di essere coerenti e mantenere un programma
di esercizio
Al fine di attaccare con l'esercizio fisico, è necessario inserirli nella vostra routine quotidiana e stile di vita che vi darà una sensazione di spiccato benessere.
Per questo motivo,
è utile scegliere il tipo di esercizio, l'ordine di esercizio e il tempo di
esercizio secondo quello che funziona meglio per il corpo. Si può essere
naturalmente inclini a sentirsi meglio se si fa prima l'esercizio di resistenza
e poi i pesi. Si può anche scoprire che il vostro corpo risponde meglio quando
si sollevano prima i pesi in un dato momento della giornata e poi andare a
correre in un altro. Al fine di attaccare con l'esercizio fisico, è necessario inserirli nella vostra routine quotidiana e stile di vita che vi darà una sensazione di spiccato benessere.
Questo va bene per lasciare al vostro corpo, un buon umore o interesse che si determinano quando ci si allena.
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