1)Non hai un Diario
d’allenamento ed un programma mirato.
Ricorda
che l’improvvisazione non ti porta da nessuna parte, in palestra come in altri
campi.Necessiti di un programma mirato da seguire che ti permette di ottenere
risultati da poter registrare, allenamento dopo allenamento: consiglio a tale
proposito di fornirvi del vostro Diario d’allenamento dove registrare tutti i
vostri allenamenti.
Segui
un programma per almeno 10 settimane per valutare se è il sistema d’allenamento
più adeguato per te; sta poi nel tuo Personal trainer se sei seguito
personalmente o istruttore, a modificare il programma se con il passare delle
settimane non si notano miglioramenti
2) Stai
ignorando la legge del sovraccarico progressivo
Per
incrementare la massa muscolare devi diventare assolutamente più forte.
Utilizzare
gli stessi pesi per lo stesso numero di ripetizioni non consente al corpo di
adattarsi. Stai solo sprecando il tuo tempo.
Cambia programma di
allenamento se quello che segui ora non ti permette di aumentare la tua forza.
3) Stai eseguendo troppe serie
e ripetizioni
Lo so che la maggior
parte di voi (anche io ho l’ ho già fatto) segue i programmi d’allenamento dei
propri beniamini bodybuilder seguiti su FB o su altri siti: ecco io vi
consiglio di aspettare un attimo a fare ciò.
Il
volume totale di allenamento settimanale a cui loro sono abituati vi
distruggerà senza portarvi da nessuna parte; piuttosto chiedete al vostro
istruttore se potete prendere spunto in merito a qualche esercizio o
metodologia di allenamento dei vostri beniamini.
Ci
tengo a ricordare che non bisogna eseguire numerose serie ed esercizi per ogni
gruppo muscolare.
L’obiettivo
è quello di iniziare, allenarti duramente, fare gradualmente un po’ di più di
quello che hai fatto la volta scorsa (aumentando il peso o il numero di
ripetizioni), stimolare il processo di crescita muscolare e basta.
4)Non
alterni mai l’intensità dei tuoi allenamenti
Non c’è assoluto bisogno di allenarsi fino ad
arrivare a strisciare i terra dalla stanchezza.
Il
sovrallenamento (overtraining) ti procurerà traumi e lesioni anche gravi che ti
faranno passare la voglia e lo stimolo di allenarti. Sei solo un essere umano e
il tuo corpo non può sopportare una simile intensità.
Devi
allenarti duramente ma con la testa sul colo però.Questo significa che devi
aumentare gradualmente l’intensità e poi fermarti, dare al tuo corpo una pausa,
e poi darci duro di nuovo, cercando di superare le tue migliori prestazioni
precedenti.
Non
devi spingere sempre sull'acceleratore ogni settimana o finirai presto la benzina e la voglia
5) Non ti stai allenando con
frequenza sufficiente
Se
hai difficoltà nella crescita muscolare è anche perché stai stimolando il
muscolo non in maniera sufficiente. Ti consiglio di seguire un allenamento
mirato che ti permetta di stimolare ogni gruppo muscolare 2 volte a settimana
anziché 1.
6)T i stai riempiendo di
integratori senza criterio
Non
è assolutamente vero che se più assumi integratori e più cresci.
Assolutamente da evitare l’assunzione massiccia di qualsiasi tipo
di integratore; chiedete sempre consiglio prima medico e poi di un
esperto alimentare. Dosi esagerate e sbagliate possono essere
innanzitutto dannose a livello salutare e inoltre non vi permettono i
miglioramenti insperati, anzi..troppo apporto proteico rischia di
farvi venire la pancia!!!
Per maggiori informazioni e per avere un programma d’allenamento mirato
scrivi al PT Enzo Agostino a enzo.ago@libero.it o contattami su FB Enzo
Agostino.
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