10 ERRORI DA EVITARE IN PALESTRA

1)Trascurare la fase del riscaldamento onde evitare probabili traumi ai muscoli (stiramenti, contratture e strappi). Il metodo migliore per il riscaldamento è quello di praticare del cardiofitness per almeno 10 minuti,

 2) Non chiedere consigli. Se siete dei nuovi frequentatori di palestre, in sala pesi chiedete sempre consigli agli istruttori che vi indicheranno (si spera) il modo più corretto per eseguire i vostri esercizi.

 3) Stretching balistico. Non bisogna molleggiare mentre fate stretching, piuttosto allungate il muscolo in questione dolcemente per almeno 20-30 secondi mantenendo la posizione costantemente.

 4) Pretendere troppo. Cercate di iniziare il vostro allenamento in maniera graduale cercando di fissare degli obiettivi una volta al mese; non esagerate con i carichi e con l’intensità dell’allenamento; ne vale la vostra salute.

 5)Bere poco. Sapevate che se vi allenate per un periodo che va dai 45 ai 60 minuti anche in un ambiente condizionato perdete un litro, un litro e mezzo di liquidi? Sia per gli uomini che per le donne si consiglia di bere dagli otto ai dodici bicchieri d' acqua  al giorno.

 6) Tecnica di sollevamento pesi. Non badare al carico del peso che sollevate, soprattutto inizialmente; importante la tecnica con la quale eseguite l’esercizio. Se il carico è troppo alto per voi sicuramente il muscolo non lavorerà in modo adeguato rischiato oltre più dei traumi. Quindi mi raccomando chiedete agli istruttori e puntate sulla qualità dell’esercizio.

 7) Riposare poco. Cercate di non andare in sovrallenamento; imparate ad ascoltare il vostro corpo: quando vi segnala che siete stanchi.. ascoltatelo e riposate. Il muscolo migliora quando riposa: ricordatelo sempre!

 8)Poca costanza. Meglio allenarsi ogni tanto che non allenarsi affatto, ma non si otterranno certo i benefici che si possono trarre da un costante programma di allenamento.

 9) Allenare sempre gli stessi gruppi  muscolari. Allenate sempre i vostri gruppi muscolari preferiti? (Petto o Bicipiti?)  Se sì, state correndo il rischio di riportare delle lesioni. Lasciate riposare ogni gruppo muscolare almeno per 3 giorni prima di riallinearlo.

 10) Poca varietà di esercizi nel programma di allenamento. Il fisico può trarre molti benefici da un'attività mirata e costante. Per ogni vostro obiettivo primario, non dovete variare solo la scelta degli esercizi ma anche la durata, l'intensità e la frequenza.

 

Chiedi maggiori consigli a Enzo:  enzo.ago@libero.it en@libero.it

 -ENZO-