PREPARAZIONE PROVA
COSTUME. ADDIO MANIGLIE DELL’AMORE
Ragazzi consiglio di integrare tra loro attività diverse come quelle aerobiche (corsa, bike), l'interval-training e gli allenamenti con i pesi.
L'associazione di esercizi aerobici con altri mirati all'ipertrofia muscolare è il modo migliore per impennare il metabolismo e bruciare più calorie durante tutta la giornata.
Un programma di allenamento ideato per dire addio alle maniglie dell'amore dev’essere programmato nel lungo periodo.
Per arrivare pronti alla prova costume occorre quindi lavorare costantemente per almeno 3-6 mesi (in relazione alla severità del problema).
Ci sarà innanzitutto un periodo di adattamento per prendere confidenza con gli attrezzi in palestra; dopodiché ci sarà la prima fase "anti-maniglie dell'amore nella quale si eseguiranno 4-5 allenamenti alla settimana. 2/3 sedute saranno dedicate al lavoro aerobico (50-60') e 1/2 a quello di forza (allenare tutto il corpo: 6 serie per il petto 6 per la schiena, 4 per le braccia e 3 per le gambe): la Forza si allena con alti carichi e poche ripetizioni: 4-6 ripetizioni.
Gli addominali andranno allenati tre volte alla settimana (eseguire ogni volta 3 serie per la parte alta dell'addome, 3 per quella bassa, 3 per gli obliqui e 3 per i lombari).
Dopo otto settimane l'allenamento con i pesi e quello cardiovascolare andranno associati all'interno della stessa seduta di allenamento. In un primo momento si passerà dai cinque ai quattro allenamenti settimanali, aprendo ogni seduta con esercizi di tonificazione seguiti da 30' di attività aerobiche. Nell'ultimo periodo si seguirà un programma composto da 4 sessioni settimanali: due di circuit-training, una esclusivamente dedicata ai pesi ed un'altra al lavoro aerobico.
Più si avvicina la prova costume e più intensificheremo il lavoro mirato sugli addominali; ottimi anche al mattino dopo aver preso un bel caffè.
-ENZO-
Ragazzi consiglio di integrare tra loro attività diverse come quelle aerobiche (corsa, bike), l'interval-training e gli allenamenti con i pesi.
L'associazione di esercizi aerobici con altri mirati all'ipertrofia muscolare è il modo migliore per impennare il metabolismo e bruciare più calorie durante tutta la giornata.
Un programma di allenamento ideato per dire addio alle maniglie dell'amore dev’essere programmato nel lungo periodo.
Per arrivare pronti alla prova costume occorre quindi lavorare costantemente per almeno 3-6 mesi (in relazione alla severità del problema).
Ci sarà innanzitutto un periodo di adattamento per prendere confidenza con gli attrezzi in palestra; dopodiché ci sarà la prima fase "anti-maniglie dell'amore nella quale si eseguiranno 4-5 allenamenti alla settimana. 2/3 sedute saranno dedicate al lavoro aerobico (50-60') e 1/2 a quello di forza (allenare tutto il corpo: 6 serie per il petto 6 per la schiena, 4 per le braccia e 3 per le gambe): la Forza si allena con alti carichi e poche ripetizioni: 4-6 ripetizioni.
Gli addominali andranno allenati tre volte alla settimana (eseguire ogni volta 3 serie per la parte alta dell'addome, 3 per quella bassa, 3 per gli obliqui e 3 per i lombari).
Dopo otto settimane l'allenamento con i pesi e quello cardiovascolare andranno associati all'interno della stessa seduta di allenamento. In un primo momento si passerà dai cinque ai quattro allenamenti settimanali, aprendo ogni seduta con esercizi di tonificazione seguiti da 30' di attività aerobiche. Nell'ultimo periodo si seguirà un programma composto da 4 sessioni settimanali: due di circuit-training, una esclusivamente dedicata ai pesi ed un'altra al lavoro aerobico.
Più si avvicina la prova costume e più intensificheremo il lavoro mirato sugli addominali; ottimi anche al mattino dopo aver preso un bel caffè.
-ENZO-
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