A CHE ORA E' CONSIGLIABILE ALLENARSI?

Una domanda che tante persone in palestra e non solo sono solite farmi.

Per dare consigli in merito parto dai ritmi circadiani dei più importanti ormoni che influenzano l'allenamento:

Il testosterone presenta un picco tra le 06.00 e le 07.00 ed uno intorno alle 17.30

Il GH(ormone della crescita) presenta tre picchi significativi durante la giornata: i due più alti si verificano nella prima e nella quarta ora successiva all'addormentamento.
Il terzo  si concentra al mattino presto.

Il cortisolo (ormone dello Stress) presenta il suo picco massimo fra le 07.00 e le 08.00 del mattino: sconsiglio quest’ora per l’allenamento perché si rischia di creare ulteriore stress.

Se si ha l’obiettivo di dimagrire una seduta aerobica mattutina a stomaco vuoto (o dopo un bel caffè amaro) sfrutterà il picco di GH (elevato dall’ipoglicemia)e i massimi livelli di cortisolo, in quanto è dimostrato che i due ormoni suddetti hanno effetto lipolitico (dimagrante).
Infatti, si presume che l'ultimo pasto sia stato fato la sera precedente, quindi il digiuno notturno ridurrà drasticamente le scorte di glicogeno (la forma sotto la quale l'uomo immagazzina i carboidrati), quindi l'energia persa durante l'attività aerobica sarà direttamente a discapito dei grassi.
Se invece bisogna aumentare il volume muscolare, l'allenamento consiglio verso le 17,30 cioè quando  si sarà appoggiati dal picco di testosterone (ormone responsabile della crescita muscolare).
Inoltre, nel tardo pomeriggio, possiamo sfruttare il picco dell'adrenalina (ormone che aumenta l'energia in modo positivo).
Naturalmente gli impegni di lavoro probabilmente non vi permetteranno di allenarvi sempre negli orari giusti rispetto i picchi dei vari ormoni … ma non vi preoccupate, in tal caso è meglio allenarsi comunque che non farlo per niente! Buon allenamento. E chiedete consigli per ulteriori approfondimenti…

-ENZO-