IL
CALISTHENICS
Il
calisthenics è un insieme di esercizi fisici a corpo libero
finalizzati a potenziare il fisico contrastando la sola forza peso
del proprio corpo, utilizzando principalmente sbarre e parallele.
Questa
disciplina unisce forza, resistenza ed equilibrio in un insieme di
esercizi fisici per ciascuna parte del corpo. Gli obbiettivi
principali sono quelli di tonificarsi, mettere massa magra, perdere
grasso, migliorare la postura, mobilità e la flessibilità
articolare, infatti io lo pratico principalmente nella fase di
definizione eseguendo allenamenti a circuito molto intensi e veloci 4
volte alla settimana.
Mentre
invece nella fase di massa do maggiore peso al bodybuilding inserendo
nella mia routine solo una seduta alla settimana di calisthenics,
perché con esso eseguendo allenamenti specifici è possibile mettere
massa muscolare, ma è molto più faticoso e richiede molto più
tempo.
Questi sono gli esercizi principali che
si dovranno imparare all'inizio, solo quando riusciremo a fare
molte ripetizioni ed eseguirle con il movimento giusto e pulito, si
potrà passare ad esercizi più complessi. Gli allenamenti si possono
svolgere in 2 maniere; la prima è che in ogni seduta si va a fare un
allenamento di tutto il corpo quindi logicamente la difficoltà non
sarà elevatissima, oppure si va a dividere le sedute per i vari
gruppi muscolari. In seguito vi riporto degli esempi di schede d’
allenamento che pratico.
ALLENAMENTO
PARTE SUPERIORE
ALLENAMENTO PARTE INFERIORE
Gianni De Stefano
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