Es. 20 min di tapin nella quale possiamo alternare 1 min di passeggiata veloce a 30’’ di corsetta; per rendere il lavoro più intenso (per i più esperti) alterniamo 30’ di passeggiata veloce a 30’’ di corsetta. Tale lavoro è fondamentale per mantenere un ottimale range aerobico che è quello che ci permette di intaccare gli acidi grassi; correre troppo intensamente non serve ai fini di brucia-grasso in quanto si super la soglia aerobica. Es. 20 min di tapin nella quale possiamo alternare 1 min di passeggiata veloce a 30’’ di corsetta; per rendere il lavoro più intenso (per i più esperti) alterniamo 30’ di passeggiata veloce a 30’’ di corsetta. Tale lavoro è fondamentale per mantenere un ottimale range aerobico che è quello che ci permette di intaccare gli acidi grassi; correre troppo intensamente non serve ai fini di brucia-grasso in quanto si super la soglia aerobica.
Per calcolare il range nella quale rimanere si utilizza la formula :
range battito cardiaco lipolitico = (220 - età) x 60 / 70%
In pratica per un atleta di 20 anni, la frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi deve essere compresa nel range 120-140 BTM. Stare al di sopra di questa intensità allena il sistema cardiovascolare, ma non fa dimagrire maggiormente. Infatti è perfettamente inutile cercare di resistere stoicamente alla fatica di un'attività aerobica stremante, in quanto, paradossalmente, si rischia di perdere al massimo lo stesso grasso di quello consumato a frequenze cardiache inferiori. Anzi, visto che ad un range maggiore del 70% della massima frequenza cardiaca, si consumano più zuccheri, il nostro organismo per reintegrare il glicogeno aumenta lo stimolo della fame e si rischia quindi di mangiare di più ed ingrassare!
Con l’utilizzo di un cardio-frequenzimetro potete mantenere sotto controllo in modo più preciso tale valore.
-ENZO-
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