COS'E' IL CORTISOLO? COME LIMITARE QUESTO ORMONE DELLO STRESS?

COS'E' IL CORTISOLO? COME LIMITARE QUESTO ORMONE DELLO STRESS?

 

Il cortisolo è il glucocorticoide principale, un ormone naturale prodotto dalle ghiandole surrenali. Il cortisolo è necessario per alimentare processi importanti in momenti di stress prolungato. Gran parte dei suoi effetti non sono responsabili direttamente per l’avvio dei processi metabolici o circolatori, però sono necessari per la loro espressione massima .Gli effetti catabolici principali del cortisolo comprendo il sostegno nella conversione delle proteine presenti nei muscoli e nel tessuto connettivo in glucosio e glicogeno (il cortisolo può aumentare il glicogeno epatico). La gluconeogenesi comporta sia l’aumento della disgregazione delle proteine già formate sia la riduzione della sintesi di nuove proteine. Il cortisolo può ridurre l’utilizzo del glucosio da parte delle cellule inibendo direttamente il trasporto del glucosio nelle cellule e un eccesso di cortisolo può ridurre la sensibilità all’insulina. Il cortisolo riduce anche l’utilizzo degli aminoacidi per la formazione delle proteine nelle cellule muscolari. Un eccesso di cortisolo può causare una perdita progressiva di proteine, debolezza muscolare, atrofia e perdita ossea a causa di maggiore espulsione di calcio e minore assorbimento di calcio. I livelli di cortisolo aumentano con l’incremento della durata dell’attività fisica intensa. Il cortisolo in eccesso può anche influenzare negativamente la salute dei tendini. Il cortisolo causa la ridistribuzione del grasso corporeo attraverso un meccanismo ancora oggi sconosciuto. Fondamentalmente, le estremità perdono grasso e muscolo mentre il busto e il viso ingrassano. Il cortisolo in eccesso è legato anche all’ipertensione, perché causa ritenzione del sodio (che può farvi apparire gonfi) e l’espulsione del potassio. Il cortisolo limita quindi i "principi di miglioramento" del proprio corpo. Quindi come limitare e contrastare l'eccesso di questo antipatico ormone?

Un modo ottimo è  assumere regolarmente integratori a base di fosfatidilserina. Si teorizza che questo integratore  smorza il rilascio di cortisolo, assumendo questo integratore potete massimizzare i guadagni dall’allenamento e ottimizzare il recupero muscolare (il cortisolo rallenta il recupero muscolare);  inoltre riducendo i livelli di cortisolo, è possibile aumentare il rapporto testosterone:cortisolo, un fattore determinante del metabolismo muscolare nel corpo. La fosfatidilserina può ricoprire un ruolo importante nella “sindrome del sovrallenamento” (trattata qualche settimana fa sul blog).Chiedete sempre consiglio medico per valutare le dosi necessarie di fosfatidilserina ; i momenti migliori per assumerla è subito dopo l’allenamento e/o 30 minuti prima di andare a letto. Altro consiglio per limitare il rilascio di cortisolo è assumere integratori a base di vitamina C (bevete anche delle belle e sane spremute d’arancia).

-ENZO-