1)La motivazione è fondamentale. Come ogni obbiettivo che si intende raggiungere l’essere umano ha bisogno di essere motivato, per avere successo, tu sei veramente motivato? Perché vuoi avere addominali perfetti e scolpiti?
2) La Respirazione è la chiave.Ogni
volta che inizi a fare esercizi per addominali, ma in genere qualsiasi
esercizio fisico, cerca di monitorare il respiro; ci sono persone che sbagliano
e respirano troppo veloce. Consiglio di
inspirare quando il busto si
distende (in 3”), e espirare quando si contraggono gli addominali (in 1”). Ricorda
che il respiro è fondamentale per
allenare gli addominali in modo corretto, altrimenti il 90% del tuo allenamento
sarà tempo sprecato e fatica inutile. Meglio 20 crunch fatti bene che 100
fatti troppo velocemente e poco efficaci.
3) Esegui un adeguato
riscaldamento. Prima di allenare i tuoi addominali come del resto
anche gli altri gruppi muscolari, scaldati con 10 min di tapis roulant a bassa
intensità. Esegui qualche es. “leggero” a corpo libero per preparare il tuo
addominale ad un lavoro via via sempre più intenso. Ciò favorisce una
vascolarizzazione maggiore e previene traumi.4) Monitorare i risultati e variare. Un altro consiglio è quello di scattare delle foto durante il percorso di allenamento per verificare i risultati; non c’è soddisfazione migliore di vedere il “prima” e il “dopo” dei risultati raggiunti; non essere troppo “egoista” con il tuo corpo ed aspetta il tempo necessario per vedere gli addominali che desideri di ottenere. Insisti e rimani concentrato sull’obiettivo per raggiungere quello che desideri!
5) Vai al mare o in piscina. Ogni tanto è bello mostrare i propri risultati a più persone possibili senza sembrare “buffoni” : questo crea in te una grande motivazione!
Buon allenamento. A presto.
-ENZO-
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